私は小学生くらいから痩せ始め、大学生になった頃はBMI11に。
成人してからデブエットを始めたのですが、標準体型になれたのは最近で。
40歳を過ぎてやっと…という感じです。(悲)
ガリガリ女が普通体型を目指すのは難しいことです。
私は普通体型から緩く身体を絞っている最中ですが、油断すると今でも痩せてしまいます。(悲)
そこで今日は。
太りたい皆さんのために「効果があった太る生活習慣」と「効果のなかった太る生活習慣」を紹介します。
私の体験談なので、全ての皆さんに効果がある方法ではないと思います。
ですが、背に腹はかえられないと感じている人は参考にしてください。
脱ガリガリの近道は「太っている人」の生活を取り入れること!
冒頭にも書きましたが。
私は10代だった頃はBMI10-12で。
まるで難民のように痩せていました。(悲)
楽して太ろうとするのは諦めた方がいい
私の敗因は
太りたいと言いつつも
太る努力をしていなかったことです。
デブ活として
友人と食べ放題に出かけたり、スイーツバイキングで爆食いしたり。
日常的な努力をせず楽に太ろうとしていたので、普通体型になるのに20年以上の時間が必要でした…(泣)
気が向いた時に暴飲暴食する程度では、ガリガリを卒業できません。
身体を変えたいのであれば、本気になる必要があります。
とはいえ「太るための近道」はある
今思うと、太るための努力をしてこなかった私ですが。
デブエットに成功し、普通体型になれたのには理由があります。
それは
太っている人の生活を観察し、それを自分の生活に取り入れたからです。
太っている人の生活を取り入れると、生きているだけで太れます。
後述しますが、太っている人の生活は優雅です。
彼らの生活は楽で楽しいので、ヘタレな私でもデブエットを続けることができました。
「太る生活習慣」とは?
人が太る生活習慣について、専門的なことは別のサイトにお任せするとして。
夫の家系が「ぽっちゃり体型」なので、彼らの生活を観察して私が真似た習慣を紹介しますと。
・夜更かしをする
・夜食の習慣がある
・揚げ物系や甘いものが好き
・早食いをする
・ながら食いをする
・不規則な時間に食事をする
・常に動画を見ている
・自宅では徹底的に休む
何だか悪口みたいになってしまいましたね。(汗)
でもね、これは私の実家とは違う傾向なので、太るためのヒントだと考えました。
私の実家は痩せ家系なのです。
「太っている人」の生活にTRY!
ここから示すのは、「ぽっちゃり体型」な人達を観察し、そのライフスタイルを自分の生活に取り入れてみた結果と考察です。
効果を感じた「太る生活習慣」
まずは「挑戦してみた結果、効果があったこと」から紹介します。
私の体験談に過ぎませんが、参考にしていただければと思います。
これをやれば太る 1 : 油が多めの夕飯を毎日食べる
諸事情により夕飯作りを夫に任せたら、太れました。(笑)
小太りな夫が作る夕食は「揚げ物」「カレー」「麻婆豆腐」「ミートソース」の4品。
メニューを固定化することで買い出しが楽になりましたし、どれも子供が好きな献立ですので残飯も減りました。
過去の私が太れなかった大きな理由は
油分の多い献立から逃げていた
これが大きかったようです。(汗)
1年間、この4品をルーティンで食べ続けたら5kgも太れました。(驚)
しかも!
乾燥肌が治ってお肌がツヤツヤになりました。
私は胃が弱いので最初の頃は彼の料理で体調を崩したものですが、1ヶ月ほどで適応できました。
私は女性ですから美しく太ることが理想でしたけど。
ガリガリな人は普通体型を目指して太り、運動して身体を絞るのが美ボディへの近道だと思いました。
ニキビができやすい人には勧められませんが、乾燥肌なガリガリさんはやってみてほしいです。
これをやれば太る 2 : おやつと夜食を欠かさない
それから。
間食の習慣も太るのに寄与したと思います。
朝と昼は普段通りの健康的な食事
ディナーは夫のハイカロリーな食事
そんな食生活でBMI15→17まではいけたのですが、見た目は痩せたままだったからです。(汗)
そこで挑戦したのが「間食を習慣化すること」です。
特に効果があったのは、夜食で。
寝る前に菓子を食べるようにしたら、見た目に分かるレベルで太れました。(驚)
夫の一族では、3食+おやつ+夜食がスタンダードで。
夏になると風呂上がりのアイスがルーティンに加わります(驚)
「おやつ」を楽しむ人は多いと思いますが、夜食が習慣化している人はガリガリさんには少ないのではないでしょうか?
寝る前に夜食を食べると胃が辛い…これが問題ですが。
私はアーモンドチョコレートを3粒程度かじるだけでも効果がありました。
できるだけ短期間で太りたい人は、1日に6回食事をするのがおすすめです。
3食+間食3回は確実に太れます。
これをやれば太る 3 : 自宅では働かない
更に。
自宅では可能な限り動かないようにしたのも効果的でした。
家事や育児には「やった方がいいこと」が沢山あって。
ネットで見かけた素敵な人の情報に踊らされ、私は頑張り過ぎていました。
片付けが苦手な家族の尻拭いを止め最低限の家事育児に生活をシフトしたら、太るスピードを上げることに成功しました。
実際、ぽっちゃりしている人は穏やかでのんびりしていることが多くないですか?
彼らは優雅で…神経質でせっかちな私達とは性格からして大違いです。(汗)
やらなくてもいいことはやらない!
これ、本当に大事です。
試しに私の行動を2週間ほど記録してみたところ、ダラダラと1日中働いていることが明らかになりました。(恥)
1日中動き回っていては、食事から得たカロリーを消費してしまいます。
生活にメリハリをつけて、自宅では休むようにしましょう。
ホテルのような部屋を目指さなくても、くつろぐことは可能です。
子供だって干渉し過ぎない方が自立が早いです。
我が家は小学生でも休日の食事を自炊できます。
太るために、消費カロリーを減らす努力もしましょう。
私は連休の時しか義両親に会いに行きませんから、これらは休日限定の傾向だと思います。
ですが
太っている人は
無駄な動きがない。
これは事実な気がします。
これをやれば太る 4 : 夜型の生活にする
「これをすれば太る」生活習慣として最後に紹介するのは、夜型の生活にすることです。
ぽっちゃり体型な人は、一般的に夜型の生活をしている人が多い気がしませんか?
夜更かしができるだけの体力があるなんて、羨ましいです。
ぽっちゃり体型な夫一族は夜更かしで。
録りだめしている番組を夜遅くまで見ることが習慣です。
テレビをつけっぱなしにして寝ることも。
やってみて感じたのですが、夜更かしをすると夜食が抵抗なく食べられます。
特に動画を見ながら食べると、空腹でなくても食べ物が口に入るので不思議です。
私にはダラダラと動画を見続ける習慣がなかったのですが、挑戦してみると悪くないですね。
子供と一緒にアニメを見るようにしたら、子供との会話に困らなくなりました。(笑)
夜更かしは健康を害しますが、太る方法としては難易度が低いと思います。
効果を感じなかった「太る生活習慣」
ここからは効果を感じなかったことを紹介します。
これをやっても太れない 1 : 早食い・ながら食いをする
夫の一族は早食いで。
いつもテレビを見ながら食事をしています。
食事を味わって食べることはないし、会話もありません。
食事が始まると各々が食べたいものだけをザッと食べ、自分の好きなことをするために去っていきます。
早食いは満腹中枢が働く頃には食べすぎることが可能なので太るとされています。
何か別のことをしながら食事をする「ながら食べ」も食べすぎる原因と言われていますが、私には効果がありませんでした。
元々「早食い」なので、私が改善したのは「動画を見ながら食事をする」ということだけなのですが。
動画を見ながら食べると食事ペース遅くなって…少量で満足してしまうため、食べる量を増やせませんでした。(汗)
「ながら食べ」は子供達に好評なので今でも継続していますが、子供達が食事を楽しまなくなってしまったし…失敗でした。
これをやっても太れない 2 : 不規則な時間に食事をする
それから。
「不規則な時間に食事をする」ことにも挑戦しましたが、これもイマイチでした。
子育て中ですと、子供のために規則的な生活をしますよね?
すると母親が不規則に食事をするって難しいのです。(汗)
不規則な食事が人を太らせる原理は、人間が持つホメオスタシスにあります。
人類は長い飢餓の時代を生き抜いてきたため、飢えに備える機能が備わっているそうで。
不規則に食事をする人は体内時計による食欲の制御を受けにくいので、身体はいつ食べ物が取り込まれてもよいようにエネルギーを脂肪に溜め込むようになるそうです。
同じものを食べても太る人と太らない人がいるのはそのためと言われいていますが…教科書通りにならないのが現実でした。(汗)
不規則に食事をするための努力は私にとってストレスでしたので、続けられませんでした。
子供達には規則正しく生活をさせるのに、自分はリズムを崩すのって無理ゲーだと感じました。
挑戦しなければよかったと後悔した「太る生活習慣」
このように、「ぽっちゃり体型」な夫一族の生活習慣を真似たら、効果がある習慣が沢山あったのですが、効果がないどころか失敗したと感じる習慣がありました。
それは
晩酌の習慣です。
お酒自体に糖質が含まれているのもありますが、アルコールは食欲を高めるホルモンを分泌するため、内臓脂肪を増加させることで太れます。
実際、私も晩酌するとツマミが欲しくなり、1日の食事量を増やせました。
しかも、1ヶ月ほどで効果が出ました!
でも。
太ったのは腹回りだけ!
私が中年女性だから…というのもありますが、「ここに肉がついてほしい」と思う場所だけ太る…なんてことはないのでした。(汗)
さいごに
今日は私がガリガリから卒業する際に役立った「太る生活習慣」を紹介しました。
要するに
穏やかに過ごし
よく食べ、よく寝る
これが太る秘訣です。
そう、当たり前のことをするだけです。
でもね、意外とガリガリな人はやれていないのです。
メリハリのある体型を目指すのは、太ってからがおすすめです。
一度、身体を大きくしてから、運動により絞ることで理想体型を目指しましょう。
