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幼少期からガリガリで。
努力の甲斐があって、アラフォーで標準体型になれました。
が、しかし。
アラフィフになったら再び痩せ始め、今度は「ガリガリなのに腹回りだけは努力なしで太れる」体質になってしまいました。(爆)
そこで今日は。
腹周りだけ太って困っている同志のために、浮き輪肉の駆逐方法を紹介したいと思います。
浮き輪肉の駆逐には背中の筋肉を鍛えるのが効果的!
私は背筋を鍛えるための筋トレを習慣化することで浮き輪肉を駆逐しました。
メンタリストDaigoさんの著書で大きな筋肉を鍛えることが奨励されていたので、試しに広背筋を意識して運動してみたら。
なんと、腹周りが2ヶ月で5cmも減ったのです。(驚)
運動習慣がない人なら、1〜5分の軽い運動をするだけでも
こんなことを言うと、ハードな運動を想像するかもしれませんね。
浮き輪肉って衣類で誤魔化せますし。
気にしてはいたものの、私が行ったのは寝る前に5分弱の運動をしただけなのです。
しかも、毎日ではなく週に3〜4回。
参考にしたのは、後述する「世界で一番楽な筋トレ」でした。
私は運動が嫌いで。
今までにスポーツを楽しんだことなんてありません。
こんな私ですので知らなかったのですが、筋トレは寝る前にやらない方がよいみたいですね。
ですが私の場合、軽く運動することで寝つきが良くなったため、この時間に運動することが習慣として定着してしまいました。(汗)
目に見えて浮き輪肉が消滅していくと、運動することが楽しくなるものです。
皆さんも数分間でいいので、自分の都合のよい時間帯に運動したらよいと思います。
私が浮き輪肉を駆逐するためにしたこと
でも。
これは全く運動してこなかった人だから得られた効果です。
運動習慣を身につけて5cmの浮き輪肉を駆逐した後、私の腹囲は殆ど引き締まっていません。(悲)
1cmほど減ることもありますが、直ぐに元のサイズに戻るのです…(汗)
ブヨブヨ肉を除去するだけなら簡単ですが、更に引き締めたいのであれば負荷を増やさねばならないようです。
1 : とにかく継続! 簡単な運動を習慣化した
2ヶ月で腹回り-5cmを達成したと前述しましたが。
私は「なかやまきんに君の世界一簡単な筋トレ2」のうち、上半身のトレーニングだけを行なって浮き輪肉撲滅を実現しました。
初めは2分で挫折していましたし、頑張っても5分しかできなくて。
1年以上続けている今でさえも、見様見真似ですし、フォームが適当です。(恥)
ですが、こんな私でも簡単に痩せましたので、筋トレの超・初心者の同志には挑戦してほしいです。
まずは運動を習慣化させることを優先しましょう。
2 : ストレッチで身体をほぐすようにした
浮き輪肉が気になり始めた頃に読んだ本の中に「糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑」があるのですが。
著書の森拓郎さん曰く、筋トレ前にストレッチをした方がよいそうです。
私はストレッチが苦手で、これまた1分間も行っていないのですが。
この本を参考に2〜3ヶ所のストレッチをすると、それなりにコリがほぐれます。
ストレッチ単体では腹周りの引き締め効果を感じたことがありませんが、森拓郎さんの股関節リリースは良いです!
私はガッツリとストレッチしていないので恩恵が少ないですけど、ちゃんと取り組めば筋トレの効果を向上させてくれるはずです。
単純に気持ちがいいので、疲れを癒す意味でもやってみてください。
是非!
3 : 筋トレに投資した
前述のとおり、数分間の運動だけでブヨブヨゾーンの浮き輪肉は撲滅できますが。
更に引き締めたいのであれば、ストレッチ以外にも日々の筋トレに多少の投資を検討した方がよいです。
ちなみに。
私は筋トレに投資できないので、ジムへ行くのではなく、ゴムチューブを買いました。
なかやまきんに君の筋トレだけで最初はグッと腹回りが痩せたのですが、1〜2ヶ月で失速し、続けても痩せられなくなったからです。
ぶっちゃけたことを言うと、私はゴムチューブも1〜3分間くらいしかやれていません。
腹周りの引き締め効果も、浮き輪肉がなくなってからは1cmが精一杯です。
それでも皆さんにおすすめしたい理由は
チューブを使った筋トレはコスパが良いし、これで広背筋や僧帽筋を鍛えると、ついでに肩こりも治るからです。
使い方のコツは
胸を引き上げ
肩を下げながら外側に開き
肘を後ろに引く
これだけです。
言葉だと分かりにくいので、下に貼った動画を参考にするとよいと思います。
私はこれをオーディオブックを聞きながら行なっています。
チューブローイングは「世界で一番楽な筋トレ」と違い、マルチタスクで取り組める筋トレなので無理なく続けられると思います。
これだけでガッツリ痩せることは難しいかもしれませんが、肩こりが治るのは多くの人に有益だと思います。
浮き輪肉を駆逐した後で更に引き締めたい人は挑戦してみてください。
浮き輪肉の駆逐方法のまとめ
腹周りだけ太り始めたら…
浮き輪肉の撲滅のために、背中の筋肉を鍛えよう!
まずは1〜5分間、都合の良い時間でよいので上半身を動かすことが大事です。
ブヨブヨ肉を取るだけでなく、腹周りを引き締めたいのなら筋トレにも挑戦!
できれば投資し、効果的に筋トレを行いましょう。
